大腿怎么减肥 这些全身运动效果极佳

发布时间： 2021-11-14 10:40 小 中 大

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当你进行以全身减肥为目的大腿的熬炼时，全身各个部位包罗大腿在内都会得到减肥。减肥极佳能使腿部和臀部得到熬炼的全身破解版游戏大全最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、运动越野滑雪、效果爬楼梯等。大腿跑步是减肥极佳消耗热量的好办法，但对于大腿很粗胖的全身人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，运动所以往往都保持不下去。效果而采用行走和跑步相结合的大腿破解版游戏大全办法就会好得多。当你不感到艰难时，减肥极佳可以适当增加跑步而减少行走。全身

游泳也是运动一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的效果使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的熬炼。这种熬炼效果是在马路上跑步所得不到的。

为了使大腿减肥，每次熬炼需30分钟，每周至少3－5次。保持中等以下及中等强度的熬炼，即达到最大熬炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得保持这种熬炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。还可以在熬炼强度和时间上灵活把握，若熬炼强度低且较容易进行，则可增加熬炼的时间。

就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行熬炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的熬炼强度。以后，熬炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的熬炼不应超过20%。

自我判断的最好办法是，熬炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在熬炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

熬炼的最佳时间是在饭前1-2小时摆布，比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是大腿健美的最有效的办法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种熬炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种熬炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只熬炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你把握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米摆布，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的熬炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的熬炼。这种熬炼的好处是，可以改变肌肉的败坏状态，在外形上显得更健美。

合理饮食

专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖熬炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。